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요통예방 및 직장인의 건강을 위한 스트레칭방법 - 요통예방 및 건강을 위한 스트레칭 방법

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작성일18-09-28 10:06

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요통예방 및 건강을 위한 스트레칭 방법

1. 들어가며

반복적인 동작이나 부적절한 작업자세, 무리한 힘의 사용 등으로 신체에 부담을 주는 작업으로 인한 목과 어깨, 허리 등이 아픈 근골격계질환자는 2003년도에 4,532명으로 크게 증가한 것으로 최근 조사결과 나타났다. 질환자는 2002년도의 1,827명에 비하여 148.1% 증가한 것이다. 질환자가 발생하는 주요 업종별로는 선박건조수리업, 자동차제조 및 부품제조업에서 80.3%인 3,637명으로 나타났다.
근골격계질환자는 신체부담에 의한 질환자와 요통에 의한 질환자로 크게 구분할 수 있으며, 전체 질환자 중에서 신체부담 질환자는 2,906명, 요통에 의한 질환자는 1,626명으로 2002년 요통질환자와 비교하여 966명(146.4%)이 증가한 실정이다. 이러한 요통 질환 중에서는 안전한 작업방법, 스트레칭 등으로 예방이 가능한 요통질환이 있다. 이러한 질환의 60% 이상은 들기, 밀기, 당기기, 운반 등의 인력작업 중 급작스러운 작업자세의 변경 등으로 주로 발생한다.

2. 요통을 예방하기 위한 작업 태도

요통은 근로자가 작업하는 장소가 어디에서든 발생할 수 있는 것이다. 인력작업을 수행하는 근로자는 자신의 안전을 위해 다양한 방법으로 안전성을 도모하여야 한다. 무거운 물건을 이동할 때는 이동대차, 호이스트 등 인력작업 보조설비 등을 적절히 사용하는 등의 조치를 하여야 하며, 올바른 인력운반작업은 다음과 같다.

- 운반작업을 하기 이전에 우선 멈추고 생각한다. 어디에 놓을 것인가 ? 즉, 들기 작업방법을 계획하고, 가능하다면 기계적 보조설비를 이용한다. 또한 들기 작업시 주위 동료의 도움이 필요하다면 반드시 함께 작업을 한다.
- 작업자 다리의 위치를 생각한다. 다리를 벌리고 몸의 균형을 잡고 들어올리는데 안정된 자세를 확보하는 것이다. 작업시 몸에 꽉 끼는 바지와 맞지 않는 신발은 이러한 안정된 자세를 어렵게 만든다. 또한 작업시 가능한 편안한 걸음으로 목적하는 방향으로 …(省略) 걷는다.
- 올바른 들기 자세를 취한다. 낮은 위치에서 들어올릴 때 무릎을 굽히되 무릎을 꿇거나 굽히지 않도록 한다. 자연스럽게 곡선을 유지하여 등을 곧게 펴도록 하고, 이때 턱을 당기면 올바른 작업자세의 확보에 도움이 된다된다. 물건을 잘 잡기 위해서 필요하다면 몸을 앞으로 조금 기울이고, 엉덩이와 같은 방향을 향하게 하는 것이 바람직하다.
- 물건의 손잡이를 확실하게 잡는다. 팔은 다리를 벌리는 범위를 넘지 않도록 한다. 손가락을 펴서 잡는 것보다 후크형태로 만드는 것이 덜 피곤하다. 드는 과정에서 손잡는 모양이 바뀌게 된다면 가능한 손잡이를 부드럽게 만들어야 한다.
- 물건을 몸에 가능한 밀착하도록 한다. 가장 무거운 쪽을 몸쪽으로 향하여 가까이 한다. 몸에 가까이 하기 어려운 경우에는 올리기 전에 무거운 쪽이 몸쪽으로 미끄러지도록 한다.
- 들어올릴 때 목을 들고 확실하게 잡은 상태로 천천히 들어올리며, 갑자기 들어올리지 않도록 한다.
- 물건을 들어올린 상태에서 방향을 바꾸는 경우에는 몸통을 비틀지 않고, 발로 방향을 움직인다.
- 물건을 정확하게 먼저 내려놓고, 원하는 자리까지 밀어 놓도록 한다.

3. 스트레칭의 중요성과 결과

인력작업을 수행하는 근로자는 자신의 안전을 위해 운반작업을 처음 하거나 작업을 하기 이전에 가벼운 운동으로 신체의 근육을 긴장상태에서 충분히 풀어주어야 한다. 일반적으로 작업처음 전, 작업 중 등에는 스트레칭을 실시하면 작업관련성 요통을 충분히 예방할 수 있다. 스트레치(stretch)는 펴고 잡아당긴다는 의미이며, 스트레칭(stretching)은 신체 각 부분의 근육(筋肉)이나 건(腱)을 얼마 동안 펴거나 잡아 늘리는 것을 말한다.
스트레칭은 일반적으로 반동이나 충격을 가하지 않고 근육이나 건(腱)을 천천히 늘리는 정적(靜的) 운동이다. 그러므로 작업자 스스로 스트레칭을 실시하면, 안전하고 근육통의 예방과 그 회복에 결과 가 있다. 또한 스트레칭을 적절히 실시하면 몸의 유연성이 향상되어 산업재해를 예방할

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