높이뛰기
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작성일 21-03-08 03:45본문
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I. High jump의 종류와 방법
1. 정면도(Scissors jump)
2. Roll-over
3. Belly-roll
4. 배면도(Fosbury, Back flop)
II. High jump의 학습
1. High jump의 연습 방법
2. 기술적 고려사향
3. 특별 보조운동
4. 기본 훈련계획
출처
II. High jump의 학습
1. High jump의 연습 방법
가. Belley roll over
① 도움닫기 바지막 구르는 순간 구르는 반대발을 앞 위쪽으로 추진시켜 위로차는 동작을 하도록 수직으로 구름을 한다 ☞ 구르는 반대 다리의 정확한 동작과 수직으로 구르기 향상
② 미리 스텝과 함께 완전한 팔동작을 뒤에서 옆에까지 취해보는 보조운동을 반복 실시한다. 구른 반대 다리는 위 안쪽(구른 다리쪽 어깨)으로 올린다 ☞ 팔꿈치 작용없이 몸돌리는 동작 증진
② 조깅으로 점프하여 뒤로 돌아 높은 뜀틀 위 매트등에 걸쳐 앉는다 ☞ 도움거리없이 몸통 돌리기와 도약 증진
③ 보조자의 보조에 의하여 수직으로 점프하여 구르는 다리를 추진하여 반대 다리와 팔을 들어올리고 어깨를 뒤로 찌르듯이 한다.
- 구르는 다리와 반대다리의 협응력 증진
③ 바를 설치하고 바에서 똑바로 5보 뒤에서 출발하여 구르는 다리로 앞으로 바로 뛰어 넘어 흡(hop)자세로 넘는다 -달리다가 수직도약과 충분한 운동범위의 조화 증진
④ 지면에서 팔을 펴고, 구르는 다리를 굽혀 엎드려 있는 상태에서 위를 보도록 하며, 반대 다리를 펴고, 다시 원 상태로 돈다 ☞ 바위에서의 정확한 동작 증진
⑤ 낮은 바 옆으로 접근하여 몸통을 수직으로 유지하고, 바 위로 점프하여 구르는 다리를 접하면서 반대다리로 지지한다- 도움닫기와 구르기의 조화로 수직 도약력 증진
⑥ Bar에 걸쳐 앉듯이 구르는 발을 올려 굽히고, 지면 반대쪽으로 팔을 낮추어 바위로 넘으면서 등뒤로 떨어진다 ☞ 바 위에서 완전히 돌기와 떨어지는 연습
2. 배면도(fosbury flop)
① 조깅을 하다가 점프하여 점프한 다리로 지면에 떨어진다. 엉덩이는 활 모양으로 취하도록 앞으로 내민다 ☞ 몸체의 활모양 형성 증진
④ 바를 뒤로 하고 두 발로 점프하여 몸을 활모양으로 해서 두 발을 차 올린다 ☞ 바위에서 동작 습관화 증진
⑤ 짧은 도움닫기로 점프하여 몸통을…(drop)
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